Chuyên đề Biện pháp phát triển một số chất trong môn bóng đá - Hồ Bá Dũng

Nội dung tài liệu: Chuyên đề Biện pháp phát triển một số chất trong môn bóng đá - Hồ Bá Dũng

1. TRƯỜNG THCS HÀ LINH BÁO CÁO CHUYÊN ĐỀ TỔ KHTN BIỆN PHÁP PHÁT TRIỂN MỘT SỐ TỐ CHẤT TRONG MÔN BÓNG ĐÁ Giáo viên báo cáo chuyên đề: Hồ Bá Dũng Chương trình giáo dục thể chất trong trường học là tổ hợp gồm rất nhiều các bài tập được xây dựng trên cơ sở các môn điền kinh và thể thao. Trong đó, việc đưa nội dung bóng đá vào giảng dạy có tác dụng rất lớn để giáo dục và nâng cao thể lực cho học sinh, chơi bóng đá là một hình thức vận động mà thanh thiếu niên rất ưa thích, đặc điểm và sức hấp dẫn của bóng đá có thể thu hút rất nhiều người hâm mộ, bóng đá còn mang lại rất nhiều hữu ích đối với tâm hồn, thân thể, tâm lý, công việc và đời sống của con người. Chơi bóng đá sẽ nâng cao thể chất một cách toàn diện, có người đã so sánh thế này về cầu thủ bóng đá: Có tốc độ của một vận động viên chạy ngắn, có sức bền của một vận động viên chạy maratông, có sức mạnh và khả năng bứt phá của một vận động viên cử tạ, có sự mềm dẻo của vận động viên thể dục 1. Biện pháp phát triển sức mạnh và tốc độ Sức mạnh là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại lực cản đó bằng sự nỗ lực của cơ bắp. Sức mạnh của con người trong hoạt động TDTT phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: - Cấu trúc của cơ, quá trình điều hòa thần kinh – cơ. - Nguồn năng lượng yếm khí và yếu tố tâm lý. Các nhân tố ảnh hưởng đến LVĐ sức mạnh bao gồm: Trọng lượng, số lần lặp lại và quãng nghỉ. Một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ BT1: Tập chạy thẳng, chạy lùi - Chạy tiến: Khi chạy, tay đánh hơi rộng sang ngang, bước chạy ngắn, thân người ngã về trước + Chạy lùi thẳng: Lưng theo hướng chạy, gối hơi chủng, thân người hơi ngả ra sau (H.5a). + Chạy lùi xoay nghiêng sang phải hoặc sang trái: Bước chân như chạy lùi thẳng, bước chạy ngắn, thân người xoay nghiêng sang trái hoặc sang phải để quan sát (H.5b). 1
2. BT 2: Dẫn bóng nhanh tiếp sức Người đầu tiên có bóng, khi nghe thấy hiệu lệnh lập tức dẫn bóng nhanh đến mốc số 3, vòng về vạch xuất phát, dẫn lên mốc số 2, vòng về vạch xuất phát, dẫn lên mốc số 1, vòng về vạch xuất phát, chuyền bóng cho người tiếp theo ￿￿￿￿￿￿ 123 (Mỗi mốc cách nhau 3m) BT 3: Tiếp sức với bóng Chia thành 2 nhóm, các em từng nhóm đứng sát nhau, chân mở rộng, em đầu hàng cầm bóng. Khi nghe thấy hiệu lệnh, lập tức lăn bóng qua “hành lang – chân của đồng đội” cho em sau cùng. Em này nhận bóng dẫn bóng lên trước, vòng qua vật chuẩn, trở về đầu hàng và lấy tay lăn bóng về cuối hàng cho đồng đội Cứ tiếp tục thực hiện như trên. ￿ ￿ ￿ ￿ ￿ 2
3. BT 4: Đá bóng trúng đích Đứng thành hàng dọc, em đầu hàng có bóng. Khi nghe thấy hiệu lệnh, lập tức dẫn bóng vượt qua các mốc đến vòng tròn qui định thì dừng bóng lại và sút bóng vào cầu môn. Sau đó nhanh chóng chạy lên nhặt bóng và ôm bóng chạy về đúng theo đường đó đi về tới vạch xuất phát, giáo bóng lại cho người tiếp theo Cứ tiếp tục chơi như vậy đến khi người cuối cùng hoàn thành và lặp lại. ￿ ￿ ￿ ￿ ￿ BT5. Trò chơi “Nào ta cùng đi” Chia thành hai bên, mỗi bên bảo vệ 2 cầu môn. Khi có hiệu lệnh, các em trong đội của mình chuyền bóng cho nhau bằng tay, đưa bóng vào gôn của đối phương (gôn nào cũng được tính bằng 1 bàn thắng). Sau khoảng thời gian qui định, đội nào được nhiều điểm, đội đó thắng. 2. Biện pháp phát triển sức nhanh. Sức nhanh là tổ hợp những đặc tính về hình thái - chức năng của cơ thể xác định đặc tính tốc độ của động tác và phản ứng vận động. Sức nhanh có nhiều loại khác nhau, chúng bao gồm các thành phần sau: Phản ứng vận động; Tốc độ từng động tác; Tần số động tác. Bài tập 1: Chạy theo đường thẳng - Chuẩn bị: Kẻ đường thẳng dài 15 – 20 m hoặc đặt các cọc mốc để xác định ường di chuyển. - Thực hiện: HS đứng ở tư thế xuất phát cao, nghe tín hiệu thực hiện chạy nhanh theo đường thẳng. - Tập luyện cá nhân. Bài tập 2: Chạy tiến, lùi theo đường thẳng – Chuẩn bị: Kẻ hai vạch xuất và vạch đích cách nhau 6 – 9 m hoặc đặt các cọc - mốc để xác định đường di chuyển. 3
4. – Thực hiện: HS đứng ở tư thế xuất phát cao, nghe tín hiệu thực hiện di chuyển tiến hoặc di chuyển lùi. - Tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm Bài tập 3: Kết hợp chạy trên đường thẳng với đường vòng cung – Chuẩn bị: Kẻ đường vòng cung 15 – 20 m hoặc đặt các cọc mốc để xác định đường di chuyển vòng cung. - Thực hiện: HS đứng ở tư thế xuất phát cao, nghe tín hiệu thực hiện di chuyển tiến theo đường vòng cung hoặc theo cọc mốc để sẵn. - Tập luyện cá nhân, theo cặp - GV cho HS tập một số bài tập tương tự: + Chạy trên đường thẳng theo đường biên ngang sân bóng. + Chạy vòng cung theo vòng tròn giữa sân + Chạy tiến, lùi theo đường kẻ sẵn. BT4: Trò chơi “Tiếp sức qua đường hầm” Chia làm 2, 3, 4 nhóm, mỗi đội đứng thành hàng dọc sát nhau, chân mở rộng. 4
5. Khi có hiệu lệnh em đầu hàng lăn bóng qua đường hầm (do chân đồng đội dạng rộng), em cuối hàng nhận bóng, dẫn bóng vòng sang bên phải của hàng mình lên đầu hàng. Tiếp tục lăn dọc “đường hầm” trong khi em đứng đầu hàng lúc trước mở rộng chân. Cứ thế, các đội thi đua với nhau, đội nào có em cuối cùng thực hiện xong trước, đội đó thắng. BT5. Ném bóng tiếp sức Mỗi đội đứng thành một hàng dọc trước mỗi hàng khoảng 8m có một em đứng cầm bóng. Khi có hiệu lệnh em này ném bóng cho em đầu hàng (ném bóng bằng 2 tay). Em này nhận bóng và nhanh chóng ném bóng trả lại rồi chạy về cuối hàng Cứ thế tiếp tục chơi, đội nào trở về đội hình đầu tiên nhanh nhất thì đội đó thắng. 1 ￿￿￿￿￿ 2 BT6. Dẫn bóng qua mốc Em đầu hàng có bóng, khi nghe thấy hiệu lệnh, lập tức dẫn bóng qua các mốc, sau đó dẫn bóng vòng về vạch xuất phát, giao bóng cho bạn tiếp theo Tiếp tục chơi cho đến hết, nhóm nào có em cuối cùng thực hiện xong trước, nhóm đó thắng. ￿￿￿￿￿ BT7: Trò chơi “Ai nhanh, ai khéo” Đứng thành hàng dọc, người đầu hàng có bóng. Khi nghe thấy hiệu lệnh dẫn bóng lên đến điểm cố định, dừng bóng và sút vào cầu môn, sau đó chạy thật nhanh về đập tay vào người tiếp theo. Bạn này có nhiệm vụ chạy thật nhanh lên lấy bóng ra khỏi cầu môn và dẫn bóng về giao cho bạn tiếp theo Tiếp tục chơi như vậy, nhóm nào có em cuối cùng thực hiện xong trước, nhóm đó thắng. BT 8: Trò chơi “Tiếp sức với bóng” Em đầu hàng có bóng, khi nghe thấy hiệu lệnh lập tức dẫn bóng vượt qua các chướng ngại vật. Sau đó dẫn bóng thẳng về giao bóng cho bạn tiếp theo... Cứ tiếp tục thực hiện như vậy, hàng nào có người cuối cùng thực hiện xong trước hàng đó thắng. 5
6. ￿￿￿￿￿￿ BT 9: Trò chơi “Chuyền bóng tiếp sức” Các em tham gia chơi chia thành 2, 3, 4 đội. Các em mỗi đội nằm sấp liên tiếp sát nhau, tạo thành hàng dọc, em cuối cùng có bóng. Khi nghe thấy hiệu lệnh em cuối cùng nhổm dậy cầm bóng chạy lên đầu hàng và hô “cao lên”, lập tức các em trong hàng chống tay thẳng lên và hom mông tạo thành “hành lang” để em cầm bóng lăn dọc “hành lang” xuống cuối hàng. Sau khi lăn bóng xong, em này cũng nằm sấp bên cạnh đồng đội, cũn em cuối hàng nhận được bóng lại tiếp tục cầm bóng chạy lên Cứ tiếp tục như vậy. Đội thắng là đội có em cuối cùng làm xong động tác nhanh nhất. BT 10: Trò chơi “Chuyền bóng” Sân hình chữ nhật, được chia làm 2 phần đều nhau bằng lưới cao 1m50. Cầu thủ mỗi bên được chuyền bóng cho nhau bằng đầu, chân, đùi, tối đa 3 lần trước khi bóng sang sân đối phương. Bóng chạm đất sang sân đối phương hoặc đối phương đỡ hỏng bóng thì được tính điểm (cách tính điểm tương tự như môn bóng chuyền). 3. Biện pháp phát triển sức bền. Sức bền là khả năng làm việc trong một thời gian tương đối dài mà không bị giảm sút cường độ vận động và ý chí hay nói cách khác sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi trong một hoạt động với thời gian kéo dài nào đó. Dự vào đặc điểm của mệt mỏi ta chia thành sức bền chung và sức bền chuyên môn. 3.1. Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chung. Sức bền chung: Là sức bền trong hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết các cơ tham gia hoạt động. Sử dụng phương pháp tập luyện đồng đều liên tục, lặp lại và biến đổi là những phương pháp chủ yếu để nâng cao khả năng ưa khí của cơ thể. 3.2. Phương pháp, biện pháp phát triển sức bền chuyên môn. Nhằm phát triển sức bền chuyên môn, phương tiên chính là các bài tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa khối lượng trung bình hoặc thấp. 6
7. Căn cứ vào năng lực sức bền tôi chọn các phương pháp sau: Phương pháp liên tục, phương pháp biến đổi, phương pháp ngẫu hứng. Lưu ý: Sự phát triển sức bền phần lớn phụ thuộc vào quá trình sinh học đảm bảo cho việc hoạt động lâu dài và ổn định của hệ thần kinh đối với các kích thích có cường độ lớn. Ngoài ra ý chí cũng là một thành phần quan trọng để duy trì cường độ vận động khi mệt mỏi. Khi con người hoạt động trong một thời gian kéo dài với một cường độ nhất định sẽ xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, nhưng nhờ có ý chí mà người tập có thể tập luyện và duy trì được cường độ hoạt động thì gọi là mệt mỏi có bù đắp. Sau khi nỗ lực ý chí không còn khả năng duy trì cường độ hoạt động a thì xuất hiện mệt mỏi mất bù. Đó là dấu hiệu buộc phải dừng tập luyện hoặc giảm cường độ hoạt động. 3.3. Một số bài tập phát triển sức bền. BT1. Chạy chạy 500m tốc độ trung bình thời gian 5 – 7 phút; Chạy 400m biến tốc cứ 100m chạy nhanh thì 100m tiếp theo chạy chậm cứ như thế cho đến hết cự li BT2: Chuyền bóng nhanh Đội chuyền bóng được chia làm 2 nhóm, đứng 2 bên. Đội săn bóng gồm 5 người có nhiệm vụ chặn bóng của đội chuyền bóng. Ai săn được bóng, người đó trở thành người chuyền bóng, người bị cắt đường chuyền, trở thành người săn bóng. BT 3: Đá bóng tốc độ + Chuẩn bị: Chia học sinh trong lớp thành các nhóm đều nhau đứng theo hàng dọc đối diện, cách 8 – 10m. + Cách thực hiện: Người đầu hàng A đá bóng sang hàng B, rồi chạy về cuối hàng B 7
8. Bóng lăn sang, người bên hàng B thực hiện đá bóng trả sang hàng A, rồi chạy về cuối hàng A. Người nào đá bóng lệch ra xa thì bị loại khỏi hàng chơi. Hết thời gian quy định, đội nào còn nhiều người hơn sẽ thắng cuộc. 8